Vilken energigel ska man välja? Jämförelse av FuturePeaks energigeler
Vilken energigel ska man välja? FuturePeaks energigeler i jämförelse
En energigel är inte längre bara en energigel. En innehåller drygt 20 gram kolhydrater, en annan 45 gram. Vissa har elektrolyter, i andra har de medvetet utelämnats. Koffein kan vara rikligt eller inte alls, och även sammansättningen samt kolhydratkällorna varierar.
Därför är det viktigt att välja gel baserat på vilken typ av prestation du ska utföra och hur du planerar din övriga näringstillförsel.
Alla FuturePeaks alternativ hittar du här: energigeler och energigodis.
Snabba skillnader mellan energigeler
| Energigel | Kolhydrater | Elektrolyter | Koffein | Bästa användningsområde |
|---|---|---|---|---|
| Nduranz Nrgy Gel 22.5 | 22,5 g | Inga tillsatta | Nej | Noggrann och flexibel påfyllning |
| Maurten Gel 100 | 25 g | Inget fokus | Nej | Liten hydrogel-dos |
| Maurten Gel 100 CAF 100 | 25 g | Inget fokus | 100 mg | Energi + koffein |
| Näak Ultra Energy Gel | 27 g | Ja | 0 / 35 mg | Ultra och mycket långa prestationer |
| 4Endurance 2:1 Gel | 30 g | 100 mg natrium | Nej | Enkel 60–90 g/h påfyllning |
| Näak Boost Energy Gel | 30 g | Ja / beroende på version | Beroende på version | Högintensiv och högpresterande aktivitet |
| SiS Beta Fuel Energy Gel | 40 g | Inga tillsatta elektrolyter | Nej | Högt kolhydratinnehåll, elektrolyter separat |
| SiS Beta Fuel + Electrolytes | 40 g | 200 mg natrium | Nej | Energi + elektrolyter från samma gel |
| Maurten Gel 160 | 40 g | Inget fokus | Nej | Mycket energi från en enda gel |
| Nduranz Nrgy Gel 45 | 45 g | Rikligt | Nej | Högt kolhydrat- och elektrolytbehov |
Redan här ser man varför bara instruktionen "ta två geler i timmen" egentligen inte säger något. Två geler kan, beroende på produkt, ge cirka 45–90 gram kolhydrater.
Nduranz Nrgy Gel 22.5 – när du vill kontrollera påfyllningen noggrant
Nduranz Nrgy Gel 22.5 innehåller 22,5 g kolhydrater.
Kolhydraterna består av glukos och fruktos i förhållandet 1:0,8, men inga elektrolyter har tillsatts till produkten.
Detta är särskilt praktiskt när du får natrium och andra elektrolyter från till exempel en sportdryck eller en separat elektrolytprodukt.
2 geler = 45 g kolhydrater
3 geler = 67,5 g
4 geler = 90 g
Nduranz Nrgy Gel 45 – mycket energi och elektrolyter
Nduranz Nrgy Gel 45 är en helt annorlunda produkt.
En gel innehåller 45 g kolhydrater, så med bara två geler når man 90 gram i timmen.
Dessutom innehåller produkten Nduranz Electrolyte Mix. Detta gör den till ett intressant alternativ särskilt för långa och hårda prestationer samt situationer där energi och elektrolyter önskas från samma produkt.
2 × Nrgy Gel 45 = 90 g kolhydrater.
Om du samtidigt använder en stark elektrolytdryck, bör den totala mängden natrium under hela prestationen beaktas.
SiS Beta Fuel Energy Gel – 40 g utan tillsatta elektrolyter
Här är det värt att skilja på SiS två Beta Fuel-geler.
Den vanliga SiS Beta Fuel Energy Gel innehåller 40 g kolhydrater, men inga egentliga elektrolyter har tillsatts.
Kolhydraterna kommer från maltodextrin och fruktos i förhållandet 1:0,8.
Detta är ett bra alternativ när du framför allt vill ha energi från gelen och reglerar vätskebalansen samt natrium separat.
2 geler = 80 g kolhydrater
3 geler = 120 g kolhydrater
SiS Beta Fuel + Electrolytes – samma 40 g, men dessutom natrium
SiS Beta Fuel + Electrolytes innehåller också 40 g kolhydrater och samma 1:0,8 maltodextrin–fruktosförhållande.
Skillnaden är 200 mg natrium per gel.
Två geler i timmen ger alltså:
80 g kolhydrater + 400 mg natrium.
Detta gör produkten praktisk för till exempel långa tävlingar och varma förhållanden där även elektrolytintaget blir viktigt.
Vilken SiS ska jag välja?
Beta Fuel Energy Gel: när du får elektrolyter från dryck eller annat håll.
Beta Fuel + Electrolytes: när du vill ha en del av natriumet direkt med gelerna.
Näak Boost Energy Gel – för tuffare tag
Näak Boost Energy Gel är Näaks mer prestandaorienterade gel.
Medan Näaks Ultra-serie är konstruerad för en mer omfattande energitillförsel under mycket långa prestationer, fokuserar Boost mer effektivt på kolhydrater och högre intensitet.
En gel innehåller cirka 30 g kolhydrater.
FuturePeaks sortiment omfattar olika Boost-versioner med olika egenskaper. Det finns till exempel neutral smak, ett alternativ med mer natrium, en koffeinhaltig version och en gel med mentol.
Boost passar bra för till exempel:
- landsvägs- och gravel-tävlingar
- löpartävlingar
- triathlon
- högintensiv cykling
- tuffare sektioner av långa tävlingar.
Näak Ultra Energy Gel – mer än bara en kolhydratgel
Näak Ultra Energy Gel bör skiljas från Näak Boost.
Filosofin bakom Ultra-produkterna är annorlunda.
Näaks Ultra Energy-serie fokuserar inte bara på snabbt tillgängliga kolhydrater, utan produkterna innehåller också protein och BCAA-aminosyror.
Ultra Energy Gel innehåller till exempel:
- 27 g kolhydrater
- 2 g protein
- cirka 235 mg BCAA-aminosyror
- elektrolyter
- i chokladversionen 35 mg koffein.
Varför BCAA i ultraprodukter?
Näaks tanke är att erbjuda något mer än bara snabbt absorberande kolhydrater för mycket långa prestationer.
När prestationen varar i flera timmar eller till och med hela dagen, ändras näringsbehoven. I Näaks Ultra-produkter finns protein och BCAA-aminosyror tillsammans med kolhydraterna.
BCAA:er är en av de tydliga skillnaderna mellan Näaks Ultra Energy-serie och de flesta vanliga energigeler.
Ultra Energy Gel är särskilt lämplig för till exempel:
- ultralöpning
- långa traillöpningar
- ultracykling
- långa grusvägsevenemang
- äventyrssporter
- mycket långa uthållighetsprestationer.
Näak Boost = mer prestationsinriktad gel.
Näak Ultra = ultraenergi som även innehåller protein och BCAA.
4Endurance 2:1 Gel – enkel 30 grams dos
4Endurance 2:1 Gel innehåller 30 g kolhydrater och 100 mg natrium.
Kolhydraterna består av glukos och fruktos i förhållandet 2:1.
1 gel = 30 g
2 geler = 60 g
3 geler = 90 g
Om målet till exempel är cirka 60 g kolhydrater per timme, utgör två geler en enkel uppladdningsplan.
Maurten Gel 100 – 25 g kolhydrater i hydrogel
Maurten Gel 100 skiljer sig från många andra energigeler, särskilt på grund av sin struktur.
Det är inte en traditionell flytande sirapsgel, utan en betydligt fastare hydrogel.
En gel innehåller 25 g kolhydrater.
2 geler = 50 g
3 geler = 75 g
4 geler = 100 g
Maurtens smak är dessutom mycket neutral jämfört med många starkt smaksatta geler.
Maurten Gel 160 – 40 gram från en enda gel
Maurten Gel 160 använder samma hydrogelteknik men innehåller 40 g kolhydrater.
2 × Gel 160 = 80 g kolhydrater.
Den största praktiska fördelen är enkel: du får samma mängd energi med färre gelförpackningar.
Maurten Gel 100 CAF 100 – 100 mg koffein
Maurten Gel 100 CAF 100 innehåller:
25 g kolhydrater + 100 mg koffein.
Koffeinmängden är redan betydande. CAF 100-gelen bör därför inte användas med samma logik som en vanlig 25-gramskolhydratgel, till exempel genom att ta fyra per timme.
Den totala koffeinmängden bör planeras för hela prestationen och även andra koffeinkällor bör beaktas.
Vad sägs om Maurten Gel Mix 480?
Maurten Gel Mix 480 är en lite annorlunda lösning än en enskild energigel.
Från en dos tillverkas en geléliknande blandning i en flaska, som totalt innehåller 120 g kolhydrater.
Den är inte avsedd att konsumeras på en gång, utan små mängder kan tas från flaskan gradvis under prestationen.
Detta kan fungera särskilt bra inom cykling och triathlon, eftersom man inte behöver bära med sig och öppna lika många individuella gelförpackningar.
Vilken energigel skulle jag välja i vilken situation?
Jag vill ha små, lättjusterade portioner
Nduranz Nrgy Gel 22.5 eller Maurten Gel 100.
Jag vill ha cirka 60 g kolhydrater per timme
2 × 4Endurance 2:1 Gel = 60 g.
Jag vill ha 80 g per timme utan tillsatta elektrolyter
2 × SiS Beta Fuel Energy Gel = 80 g
eller
2 × Maurten Gel 160 = 80 g.
Jag vill ha 80 g och samtidigt natrium
2 × SiS Beta Fuel + Electrolytes = 80 g kolhydrater + 400 mg natrium.
Jag vill ha 90 g per timme och rikligt med elektrolyter
2 × Nduranz Nrgy Gel 45 = 90 g kolhydrater.
Jag vill ha en gel för en högintensiv tävling
Titta särskilt på Näak Boost, SiS Beta Fuel och Nduranz-geler.
Jag vill ha koffein
Maurten Gel 100 CAF 100 – 100 mg koffein.
Från Näak Boosts koffeinhaltiga version får du också koffein för en högintensiv prestation.
Näak Ultra Energy Gel Choklad innehåller 35 mg koffein.
Framför mig ligger en ultra eller en riktigt lång prestation
Här sticker Näak Ultra Energy Gel ut från de andra.
Den innehåller, förutom kolhydrater och elektrolyter, även protein och BCAA-aminosyror. Samma tanke genomsyrar Näaks Ultra Energy-serie.
Elektrolyter från gel eller dryck?
Det finns inget entydigt svar på detta.
Om du använder en stark elektrolytdryck kan det vara klokt att välja en elektrolytfri gel, som Nduranz Nrgy Gel 22.5 eller SiS Beta Fuel Energy Gel.
Om du däremot främst dricker vatten kan en elektrolythaltig gel förenkla intaget. Alternativ är till exempel 4Endurance 2:1 Gel, SiS Beta Fuel + Electrolytes, Nduranz Nrgy Gel 45, Näak Boost och Näak Ultra Energy Gel.
Det viktiga är att beräkna helheten – inte bara innehållet i en enskild produkt.
Träna också på att äta
Geler, kolhydratförhållanden och olika teknologier är användbara, men en sak är avgörande i slutändan: din mage måste klara av den näring du använder.
Om du till exempel strävar efter 80–120 gram kolhydrater per timme, bör du också träna på att inta stora mängder kolhydrater under träning.
Detsamma gäller för koffein och elektrolyter.
Tävlingsdagen är inte det bästa tillfället att för första gången testa en ny gel eller öka kolhydratintaget från 40 gram till 100 gram per timme.
Den bästa gelen är den som passar din näringsplan, som din mage klarar av och som du kan få ner även under de sista timmarna av prestationen.
