NUTS Karhunkierros energiasuunnittelma

Energiansaantisuunnitelma NUTS Karhunkierros 55 km:lle

Kestävyysjuoksussa – ja erityisesti teknisellä ja pitkäkestoisella reitillä kuten NUTS Karhunkierros 55 km – energiansaanti on ratkaisevassa roolissa. Mitä pidempi kisa, sitä suurempi merkitys on sillä, kuinka hyvin onnistut täydentämään kehon hiilihydraattivarastoja suorituksen aikana.

Olen koonnut konkreettisen energiasuunnitelman kolmea eri loppuaikatavoitetta varten:
✔️ 6 h (nopea vauhti)
✔️ 8 h (kohtalainen tahti)
✔️ 10 h (rauhallinen eteneminen)

Jokaisessa suunnitelmassa tavoitellaan 90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa, mikä on optimaalinen määrä monien tutkimusten ja kokeneiden polku-ultraajien mukaan. Suunnitelmat perustuvat käytännön tuotteisiin, kuten Tailwind Endurance Fuel -urheilujuomaan sekä NOSHTin vauhtikarkkeihin, jotka tarjoavat helposti annosteltavaa ja vatsaystävällistä energiaa koko kisamatkan ajan.

Jokaiselle vauhdille on oma taulukkonsa, jossa on eritelty:

• huoltovälien kesto
• hiilihydraattitarve (g)
• arvioitu nestemäärä
• kuinka paljon Tailwindia ja NOSHTia tarvitaan suosituksen täyttämiseksi

💡 Muista testata energiastrategiaasi hyvissä ajoin ennen kisaa pitkien harjoitusten aikana. Kaikki energiansaantiin liittyvä – tuotteet, ajoitus ja määrät – on osittain yksilöllistä. Se, mikä toimii yhdellä, ei välttämättä toimi toisella. Harjoituksissa voit testata, millä tavalla kehosi ja vatsasi reagoivat eri määriin ja yhdistelmiin.

💧 Nestemäärä on arvio, ja se kannattaa säätää omaan tarpeeseen ja mieltymyksiin. Sääolosuhteet, hikoilun määrä ja oma nesteen menetys vaikuttavat suuresti siihen, kuinka paljon nestettä tarvitset kullakin osuudella. Jos taulukon suositus tuntuu liian suurelta tai pieneltä, säädä rohkeasti – mutta pyri silti ylläpitämään tasainen nesteytys koko suorituksen ajan.

🎒 Varaa mieluummin hieman liikaa kuin liian vähän. Kisassa voi aina tulla yllätyksiä: reitti onkin raskaampi kuin odotit, lämpötila yllättää tai vauhti hidastuu teknisessä maastossa. Tällöin lisäenergia voi ratkaista, jaksatko maaliin asti ilman bonkkia. Pitkillä matkoilla osan energiasta voi jättää drop bagiin tai huoltajalle, joten kaikkea ei tarvitse kantaa mukana koko matkaa – tärkeintä on varmistaa, että pitkillä huoltoväleillä on riittävästi energiaa myös, jos eteneminen hidastuu.

📊 Taulukot tarjoavat hyvän pohjan energiasuunnitelman laatimiselle. Voit hyödyntää niitä sellaisenaan tai muokata omiin tarpeisiisi sopivaksi. Suunnitelma auttaa jaksamaan loppuun asti – ja ehkäpä myös nauttimaan matkasta enemmän.

👇 Alta löydät taulukot eri tavoiteajoille. Jos haluat kysyä lisää niin vastaan mielelläni. Olen itse juossut Karhunkierros 55:n ensimmäisenä ultranani aikaan 8,5h ja monia muita 50-100km ultrajuoksuja. Kokemuksen kautta aloin itse hylkäämään huoltojen eväät jos ne ei ole minulle tuttuja ja käytin vain omia tuttuja eväitä (Tailwind ja NOSHT). Vatsaongelmia ei ole sen koommin ollut kisoissa. 

☕Kofeiini

Osa Tailwind ja NOSHT tuotteista sisältää kofeiinia. Kofeiini tunnetusti parantaa suorituskykyä mutta sitä ei kannata nauttia kuin max 6h putkeen. Ehkä kannattaa säästää kisan loppupuolelle kofeiinipitoiset energiat! 55km matkalla on tunnetusti reippaasti mäkeä lopussa. Aloita kofeiinin nauttiminen riittävästi ennen Konttaisen huoltoa niin saat lopun vaaroihin boostia!

Kesto: 6h nopea vauhti!

Segmentti	Kesto (h)	Tarve (g hh)	Neste (l)	Energiatuotteet
Oulanka → Basecamp (31,8 km)	3	270	1,5	Tailwind 1,5 l (150 g = 6 mittaa / 3 annospussia) + NOSHT Jollos 3 pakettia (126 g)
Basecamp → Konttainen (17,7 km)	2	180	1	Tailwind 1,0 l (100 g = 4 mittaa / 2 annospussia) + NOSHT Jollos 2 pakettia (84 g)
Konttainen → Ruka (7,3 km)	1	90	0,5	Tailwind 0,5 l (50 g = 2 mittaa / 1 annospussi) + NOSHT Jollos 1 paketti (42 g)

 

Kesto: 8h Kohtalainen vauhti!

Segmentti	Kesto (h)	Tarve (g hh)	Neste (l)	Energiatuotteet
Oulanka → Basecamp (31,8 km)	4	360	2	Tailwind 2,0 l (200 g = 8 mittaa / 4 annospussia) + NOSHT Jollos 4 pakettia (168 g)
Basecamp → Konttainen (17,7 km)	2,5	225	1,5	Tailwind 1,5 l (150 g = 6 mittaa / 3 annospussia) + NOSHT Jollos 2 pakettia (84 g)
Konttainen → Ruka (7,3 km)	1,5	135	0,75	Tailwind 0,75 l (75 g = 3 mittaa / 1,5 annospussia) + NOSHT Jollos 1,5 pakettia (63 g)

 

Kesto: 10h Rauhallinen vauhti!

Segmentti	Kesto (h)	Tarve (g hh)	Neste (l)	Energiatuotteet
Oulanka → Basecamp (31,8 km)	5	450	2,5	Tailwind 2,5 l (250 g = 10 mittaa / 5 annospussia) + NOSHT Jollos 5 pakettia (210 g)
Basecamp → Konttainen (17,7 km)	3	270	1,5	Tailwind 1,5 l (150 g = 6 mittaa / 3 annospussia) + NOSHT Jollos 3 pakettia (126 g)
Konttainen → Ruka (7,3 km)	2	180	1	Tailwind 1,0 l (100 g = 4 mittaa / 2 annospussia) + NOSHT Jollos 2 pakettia (84 g)