Nduranz Caffeine – 50 mg koffein, 100 kapslar
Kofeiini voi tukea vireyttä ja kestävyyssuorituskykyä. Sopiva määrä ja sietokyky ovat yksilöllisiä.
Tutustu tuotteeseenFuturePeaks
Energiberäknare
Laske suorituksen aikainen hiilihydraattitarve ja rakenna oma tankkaussuunnitelmasi.
Kuinka paljon hiilihydraattia tarvitset pyöräilyyn tai juoksuun? FuturePeaksin energialaskuri arvioi suorituksen aikaisen hiilihydraattitarpeen grammoina tunnissa (g/h) suorituksen keston, intensiteetin, lajin ja oman tankkaustottumuksesi perusteella.
Laskurin avulla voit suunnitella pitkäkestoisen harjoituksen tai kilpailun energiansaantia ja muodostaa käytännön tankkaussuunnitelman esimerkiksi urheilujuomista, energiageeleistä ja pureskeltavista energiatuotteista. Pitkissä ja kovissa pyöräilysuorituksissa kokeneelle urheilijalle voidaan ehdottaa myös korkeaa 90–120 g/h hiilihydraattialuetta, kun siihen on totuttu harjoittelussa.
Hiilihydraattitavoite perustuu ensisijaisesti suorituksen kestoon, intensiteettiin, lajiin ja siihen, kuinka suuriin määriin olet tottunut. Painoa ei kerrota suoraan hiilihydraattimäärällä.
Vaihe 1 / 6
Sinun energiasuunnitelmasi
0 g/h
0 gkoko suoritukseen
0 harvioitu kesto
Nesteytys ja natrium
Kysymysten perusteella ei voi määrittää täsmällistä nesteen tai natriumin tarvetta. Juo tarpeen mukaan, älä pakota suuria nestemääriä ja kokeile suunnitelmaa harjoituksissa.
Erillistä hiilihydraattitankkausta ei välttämättä tarvita
Lyhyessä ja kevyessä suorituksessa vesi tai tarvittaessa elektrolyytit voivat riittää.
Tuotesuunnitelma
Näin voit toteuttaa tavoitteen
Jaa energia tasaisesti
Kaikkea ei tarvitse syödä tasatunnein. Monelle toimii paremmin pieni annos noin 15–30 minuutin välein.
Suorituksen jälkeen
Palautuminen suorituksen jälkeen
Palautumisessa tärkeintä on riittävä kokonaisenergia, proteiini, hiilihydraatit ja nesteytys. Erillinen palautumisvalmiste voi olla kätevä vaihtoehto esimerkiksi pitkän tai kovan suorituksen jälkeen.
Erikoistuotteet
Voisiko näistä olla hyötyä?
Energia ja nesteytys ovat perusta. Alla näytetään vain suoritukseesi mahdollisesti relevantteja lisävaihtoehtoja.
Redder Nitrate Gel - nitratgel 400mg
Nitraatti voi joillakin urheilijoilla tukea liikunnan taloudellisuutta ja suorituskykyä. Testaa käyttö harjoituksissa.
Tutustu tuotteeseenNduranz Bicarb – 180 kapslar med fördröjd frisättning
Bikarbonaatista voi olla hyötyä erityisesti kovatehoisissa työjaksoissa. Vatsan sietokyky kannattaa testata etukäteen.
Tutustu tuotteeseenNduranz Beta-Alanine – 800 mg, 150 kapslar
Beta-alaniini ei ole kilpailupäivän pikatuote. Sen käyttö perustuu säännölliseen käyttöön useiden viikkojen ajan.
Tutustu tuotteeseen
Harjoittele tankkausta etukäteen.
Laskurin tulos on yleinen urheiluravitsemuksen suunnittelutyökalu. Suuria hiilihydraattimääriä ei kannata kokeilla ensimmäistä kertaa tärkeässä kilpailussa.
