NUTS Karhunkierros energiplan

Energiförsörjningsplan för NUTS Karhunkierros 55 km

Vid uthållighetslöpning – och särskilt på tekniska och långdistansrutter som NUTS Karhunkierros 55 km – spelar energiintaget en avgörande roll. Ju längre loppet är, desto viktigare är det hur väl du lyckas fylla på kroppens kolhydratförråd under löpningen.

Jag har sammanställt en konkret energiplan för tre olika mål vid slutet av livscykeln:
✔️ 6 timmar (högt tempo)
✔️ 8 timmar (måttligt tempo)
✔️ 10 timmar (lugn framsteg)

Varje plan siktar på 90 gram kolhydrater per timme , vilket är den optimala mängden enligt många studier och erfarna ultralöpare. Planerna bygger på praktiska produkter, som sportdrycket Tailwind Endurance Fuel och NOSHT:s speed candy , vilka ger lättdryckad och magvänlig energi under hela loppet. OBS! 90 g/h är ganska mycket, särskilt utan träningsmatsmältning och det kan vara så att ditt eget maxintag är mindre. Så testa grammängderna vid lång träning, t.ex. börja med 2 skopor Tailwind och ett halvt paket Jolloksi per timme. Börja testa med 60 g per timme och försök att öka det.

Varje hastighet har sin egen tabell som specificerar:

• underhållsintervallernas längd
• kolhydratbehov (g)
• uppskattad mängd vätska
• hur mycket Tailwind och NOSHT behövs för att uppfylla rekommendationen

💡 Kom ihåg att testa din energistrategi i god tid före loppet under långa träningspass.

Allt som rör energiintag – produkter, tidpunkt och mängder – är delvis individuellt. Vad som fungerar för en person behöver inte nödvändigtvis fungera för en annan. I träningen kan du testa hur din kropp och mage reagerar på olika mängder och kombinationer. Det viktigaste är att hitta den maximala mängden kolhydrater som du bekvämt kan konsumera. Det är lättare att ha för lite energi än för mycket. Det är värt att börja träna med minst 60 g (ett par portioner Tailwind och en Jollosball) per timme och öka mängden lite med varje träningspass tills du hittar det maximum som sjunker in fint. Tabellen beskriver vad som skulle vara ett slags ideal enligt flera källor. Och ganska maximum för ännu hårdare ultratider.

💧 Mängden vätska är en uppskattning.

Och det är värt att anpassa det efter dina egna behov och preferenser. Väderförhållanden, mängden svettning och din egen vätskeförlust påverkar i hög grad hur mycket vätska du behöver för varje sektion. Om rekommendationen i tabellen verkar för hög eller låg, justera gärna mängden per timme – men försök ändå att upprätthålla en jämn hydrering under hela prestationen. Och håll samma mängd energi blandad i vätskan per timme. Om vätskeintaget ökar avsevärt kan du naturligtvis använda Tailwind enbart som energi. Tailwind är utformad för att fungera som enda energi, men det är en smaksak hur stark blandningen är. För dig själv är 0,5 l och två skopor/endos Tailwind bra.

🎒 Det är bättre att boka lite för mycket än för lite

Det kan alltid finnas överraskningar i ett lopp: rutten är svårare än du förväntat dig, temperaturen överraskar dig, eller hastigheten saktar ner i teknisk terräng. I dessa fall kan extra energi göra skillnaden mellan att ta sig till mållinjen utan krasch. På långa sträckor kan du lämna en del av din energi i en dropbag eller hos en skyddsling , så att du inte behöver bära allt med dig hela vägen – det viktigaste är att se till att du har tillräckligt med energi under långa serviceintervaller, även om dina framsteg saktar ner.

📊 Tabeller ger en bra grund

för att skapa en energiplan. Du kan använda dem som de är eller modifiera dem för att passa dina egna behov. Planen kommer att hjälpa dig att hålla dig stark till slutet – och kanske till och med njuta mer av resan.

👇 Nedan hittar du tabeller för olika måltider. Om du vill ställa fler frågor svarar jag gärna. Jag har sprungit Karhunkierros 55 i mitt första ultralopp på 8,5 timmar och många andra ultralopp på 50-100 km. Genom erfarenhet har jag börjat avvisa snacksen från bensinstationerna om de inte är bekanta för mig och bara använt mina egna bekanta snacks (Tailwind och NOSHT). Jag har inte haft några magproblem i loppen.

☕ Koffein

Vissa Tailwind- och NOSHT-produkter innehåller koffein. Koffein är känt för att förbättra prestationen, men det bör bara konsumeras i högst 6 timmar i sträck. Kanske är det värt att spara den koffeinrika energin till slutet av loppet! Den 55 km långa rutten är känd för att ha en brant backe i slutet. Börja konsumera tillräckligt med koffein före Konttainen-tjänsten så att du får en kickstart inför farorna i slutet!

Längd: 6 timmar i högt tempo!

Segment	Varaktighet (timmar)	Behov (g/dag)	Vätska (l)	Energiprodukter
Oulanka → Baslägret (31,8 km)	3	270	1,5	Tailwind 1,5 l (150 g = 6 mått / 3 påsar) + NOSHT Jollos 3 påsar (126 g)
Basecamp → Konttainen (17,7 km)	2	180	1	Tailwind 1,0 l (100 g = 4 mått / 2 påsar) + NOSHT Jollos 2 påsar (84 g)
Kontainen → Ruka (7,3 km)	1	90	0,5	Tailwind 0,5 l (50 g = 2 mått / 1 påse) + NOSHT Jollos 1 påse (42 g)

Längd: 8 timmar Medelhögt tempo!

Segment	Varaktighet (timmar)	Behov (g/dag)	Vätska (l)	Energiprodukter
Oulanka → Baslägret (31,8 km)	4	360	2	Tailwind 2,0 l (200 g = 8 mått / 4 påsar) + NOSHT Jollos 4 påsar (168 g)
Basecamp → Konttainen (17,7 km)	2,5	225	1,5	Tailwind 1,5 l (150 g = 6 mått / 3 påsar) + NOSHT Jollos 2 påsar (84 g)
Kontainen → Ruka (7,3 km)	1,5	135	0,75	Tailwind 0,75 l (75 g = 3 mått / 1,5 påsar) + NOSHT Jollos 1,5 påsar (63 g)

Längd: 10 timmar Avslappnat tempo!

Segment	Varaktighet (timmar)	Behov (g/dag)	Vätska (l)	Energiprodukter
Oulanka → Baslägret (31,8 km)	5	450	2,5	Tailwind 2,5 l (250 g = 10 mått / 5 påsar) + NOSHT Jollos 5 påsar (210 g)
Basecamp → Konttainen (17,7 km)	3	270	1,5	Tailwind 1,5 l (150 g = 6 mått / 3 påsar) + NOSHT Jollos 3 påsar (126 g)
Kontainen → Ruka (7,3 km)	2	180	1	Tailwind 1,0 l (100 g = 4 mått / 2 påsar) + NOSHT Jollos 2 påsar (84 g)

Lycka till i tävlingen!