Erikoistuotteet urheilijalle

Päivitetty: 4.9.2026  |  Julkaisija: FuturePeaks.fi

Olet ehkä nähnyt pyöräilyn Grand Tour -etapin jälkeen ajajien juovan punaista palautumisjuomaa. Toisaalla puhutaan bikarbonaattilatauksesta, kofeiinista, beta-alaniinista tai punajuuren nitraateista. Tuotteet kuulostavat helposti samalta suorituskykyä parantavalta paketilta, vaikka todellisuudessa ne vaikuttavat eri tavoin ja niitä käytetään aivan eri tilanteissa.

Yksikään näistä ei korvaa riittävää energiansaantia, hiilihydraatteja suorituksen aikana, nesteytystä, proteiinia, unta tai harjoittelua. Kun perusta on kunnossa, oikein valittu erikoistuote voi kuitenkin tarjota pienen mutta urheilijalle merkityksellisen lisän. Myös Kansainvälisen olympiakomitean asiantuntijakatsaus nostaa kofeiinin, nitraatin ja natriumbikarbonaatin niiden harvojen lisäravinteiden joukkoon, joista on hyvää näyttöä tietyissä urheilutilanteissa. Beta-alaniinin hyöty arvioitiin mahdolliseksi tietyissä suorituksissa. Lue IOC:n konsensuslausunto.

Tuotteiden erot lyhyesti

1. Bikarbonaatti – apua kovatehoisen suorituksen puskurointiin

Natriumbikarbonaatti tunnetaan myös ruokasoodana, mutta urheilukäytössä olennaista on tarkka annostus ja ajoitus. Se suurentaa veren bikarbonaattipitoisuutta ja kehon solunulkoista puskurointikykyä. Tämä voi helpottaa vetyionien siirtymistä työskentelevistä lihaksista vereen silloin, kun teho on korkea ja happamuus lisääntyy nopeasti.

Bikarbonaatti ei siis poista ”maitohappoja”, eikä laktaatti itsessään ole vihollinen. Käytännössä sillä tavoitellaan mahdollisuutta ylläpitää kovaa tehoa hieman pidempään. Tutkimusnäyttö on vahvinta noin 30 sekunnista 12 minuuttiin kestävissä kovatehoisissa suorituksissa sekä toistuvissa sprinteissä. Pyöräilijälle käyttötilanne voi olla esimerkiksi lyhyt aika-ajo, ratakilpailu, jyrkkä nousu tai kilpailu, jossa tehdään toistuvia iskuja. Myös soutu-, uinti-, juoksu- ja kamppailulajeissa bikarbonaattia on tutkittu paljon.

Tutkimuksissa tavallinen kerta-annos on ollut noin 0,2–0,3 grammaa painokiloa kohti 60–180 minuuttia ennen suoritusta. Tämä on suuri määrä, ja vatsan turvotus, pahoinvointi tai ripuli voivat pilata kilpailun. Siksi bikarbonaattia ei pidä kokeilla ensimmäistä kertaa tärkeässä tapahtumassa. Annostus, ajoitus ja tuotemuoto pitää testata harjoituksissa.

Tuotemuodoilla on selvä ero. Nduranz Bicarb -kapseleilla määrää voidaan annostella grammoina, kun taas Nduranz Nrgy Drink Bicarb 45 yhdistää yhdessä annoksessa 45 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa natriumbikarbonaattia. Tuotteita ei siksi kannata verrata vain nimen perusteella, vaan tarkistaa aina bikarbonaatin todellinen määrä ja valmistajan käyttöohje.

ISSN:n natriumbikarbonaattia koskeva kannanotto kokoaa tutkimusnäytön, annostuksen ja tavallisimmat vatsaoireet.

2. Kofeiini – muutakin kuin pirteämpi olo

Kofeiini on näistä tuotteista tutuin ja yksi parhaiten tutkituista suorituskykyä tukevista aineista. Se ei anna energiaa kaloreina, mutta se vaikuttaa keskushermostoon, voi lisätä vireyttä ja voi pienentää koettua rasitusta. Sama vauhti tai teho voi tuntua hieman helpommalta, mikä auttaa etenkin väsymyksen lisääntyessä.

Kofeiinista on havaittu pieniä tai kohtalaisia hyötyjä muun muassa kestävyydessä, lihaskestävyydessä, voimassa, sprinteissä ja tarkkaavaisuudessa. Tutkimuksissa käytetään usein 3–6 milligrammaa painokiloa kohti noin tunti ennen suoritusta, mutta hyötyä voi tulla pienemmälläkin määrällä. Suurempi annos ei automaattisesti tarkoita parempaa tulosta, ja hyvin suuret annokset lisäävät haittoja.

Pitkässä suorituksessa kofeiinia voidaan ottaa myös myöhemmin, kun väsymys alkaa tuntua. Tällöin pienet, tarkasti ilmoitetut annokset ovat käytännöllisiä. Esimerkiksi Nduranz-kofeiinikapseli sisältää 50 milligrammaa kofeiinia ja 4Endurance 2:1 Jelly Bar+ 50 milligrammaa kofeiinia sekä 20 grammaa hiilihydraatteja.

Kofeiinin kohdalla pitää laskea yhteen kahvi, energiajuomat, geelit, patukat, urheilujuomat ja kapselit. Herkälle käyttäjälle jo pieni annos voi aiheuttaa levottomuutta, sydämentykytystä tai vatsaoireita. Myöhään otettu kofeiini voi myös heikentää unta ja sitä kautta palautumista. EFSA:n mukaan enintään 200 milligramman kerta-annos ja päivän aikana yhteensä enintään 400 milligrammaa eivät aiheuta turvallisuushuolta terveelle aikuiselle, mutta yksilöllinen herkkyys vaihtelee ja jo 100 milligrammaa voi vaikuttaa joidenkin uneen. Raskaana oleville ja imettäville raja on matalampi. Lue EFSA:n kofeiiniyhteenveto.

ISSN:n kofeiinia koskeva kannanotto käsittelee suorituskykyä, annoksia ja yksilöllisiä eroja.

3. Beta-alaniini – ei pikaboosti vaan viikkojen projekti

Beta-alaniini sekoitetaan helposti ennen harjoitusta otettavaan piristeeseen, koska se voi aiheuttaa iholla kihelmöintiä. Kihelmöinti ei kuitenkaan tarkoita, että suorituskyky olisi juuri sillä hetkellä parantunut. Beta-alaniinin varsinainen vaikutus perustuu siihen, että säännöllinen käyttö kasvattaa vähitellen lihasten karnosiinipitoisuutta. Karnosiini osallistuu lihaksen sisäiseen happamuuden puskurointiin.

Tutkimuksissa beta-alaniinia on käytetty yleensä 4–6 grammaa päivässä vähintään 2–4 viikon ajan. Selvin hyöty on havaittu noin 1–4 minuutin kovissa suorituksissa. Joissakin tutkimuksissa hyötyä on nähty pidemmissäkin, enintään noin 25 minuutin suorituksissa, mutta pitkässä tasatehoisessa kestävyysliikunnassa tulokset eivät ole yhtä johdonmukaisia.

Beta-alaniini voi kiinnostaa esimerkiksi ratapyöräilijää, soutajaa, keskimatkojen juoksijaa tai urheilijaa, jonka harjoittelu sisältää pitkiä kovia intervalleja. Se voi olla ajankohtainen myös maantie- tai maastopyöräilijälle, jos kilpailujen ratkaisevat osuudet ovat useiden minuuttien mittaisia kovia nousuja tai toistuvia vetoja.

Nduranz Beta-Alaniini sisältää 800 milligrammaa beta-alaniinia kapselissa, mikä helpottaa päiväannoksen jakamista. Pienempiin annoksiin jakaminen voi vähentää vaaratonta mutta joskus epämiellyttävää kihelmöintiä.

ISSN:n beta-alaniinia koskeva kannanotto kokoaa käyttöjaksoja ja eri suoritusten kestoja koskevan tutkimusnäytön.

4. Nitraatit – punajuuren teho riippuu todellisesta nitraattimäärästä

Ravinnon nitraatti muuttuu elimistössä ensin nitriitiksi ja edelleen typpioksidiksi. Typpioksidi osallistuu muun muassa verenvirtauksen ja lihasten toiminnan säätelyyn. Tutkimuksissa nitraatti on joissakin tilanteissa pienentänyt liikunnan hapenkulutusta samalla työteholla sekä tukenut suorituskykyä.

Hyöty ei kuitenkaan ole varma kaikille. Hyvin harjoitelleilla huipputason kestävyysurheilijoilla vaikutus näyttää usein pienemmältä kuin kuntoilijoilla ja kohtalaisesti harjoitelleilla. Myös annos ratkaisee. Tutkimuksissa käytetään tavallisesti noin 350–500 milligrammaa nitraattia 2–3 tuntia ennen suoritusta tai samaa päiväannosta usean päivän ajan. Punajuuriuutteen milligrammamäärä ei ole sama asia kuin nitraatin milligrammamäärä, joten tuotetta arvioitaessa kannattaa etsiä nimenomaan ilmoitettu nitraattimäärä.

Suun bakteerit ovat tärkeä osa nitraatin muuttumista nitriitiksi. Voimakas antibakteerinen suuvesi juuri nitraatin käytön yhteydessä voi siksi heikentää tavoiteltua vaikutusta.

Redder Nitrate Gel tekee annoksen arvioinnista tavallista helpompaa: yhdessä 90 gramman pussissa on 400 milligrammaa nitraattia, mikä osuu tutkimuksissa tyypillisesti käytettyyn noin 350–500 milligramman vaihteluväliin. Geeli sisältää 93,5 prosenttia suomalaista punajuurimehutiivistettä, on vegaaninen ja nautitaan sellaisenaan. Valmistajan käyttöohje on yksi pussi 2–6 tuntia ennen harjoitusta tai kilpailua. Tuote ja itselle sopiva ajoitus kannattaa silti testata harjoituksissa ennen tärkeää starttia.

4Endurance Nitrates+ on kapselivaihtoehto, joka yhdistää punajuuri-, punapinaatti- ja rucolauutteita sekä L-arginiinia. Sen kokonaisnitraattimäärää ei kuitenkaan ilmoiteta nykyisissä tuotetiedoissa, joten tuotetta ei voi verrata suoraan tutkimuksissa käytettyihin nitraattiannoksiin pelkkien kasviuutemäärien perusteella.

Australian Institute of Sportin nitraattiohje käsittelee tutkittuja annoksia, ajoitusta ja suuvesien vaikutusta.

5. Cherry Power+ – punainen juoma on ennen kaikkea palautumistuote

Kun ammattilaispyöräilijä juo etapin jälkeen punaista juomaa, kyse on usein hapankirsikkaa tai muita polyfenolipitoisia kasviuutteita sisältävästä palautumisjuomasta. Ajatuksena ei ole antaa samanlaista välitöntä piristystä kuin kofeiinilla, vaan tukea palautumista kovasta rasituksesta ja seuraavaa suoritusta.

4Endurance Cherry Power+ sisältää standardoituja hapankirsikka-, mustaselja- ja rypäleensiemenuutteita. Yhdessä annoksessa on valmistajan mukaan 600 milligrammaa polyfenoleja ja 100 milligrammaa antosyaaneja.

Hapankirsikkatuotteita koskeva tutkimusnäyttö on lupaavaa mutta vaihtelevaa. Vuonna 2026 julkaistu 19 tutkimuksen katsaus havaitsi mahdollisia hyötyjä tiettyjen lihasvoiman palautumista ja tulehdusvastetta kuvaavien tulosten osalta. Vaikutusta lihaskipuun tai kaikkiin muihin palautumisen mittareihin ei kuitenkaan havaittu johdonmukaisesti, ja näytön varmuus arvioitiin hyvin matalasta kohtalaiseksi. Lisäksi suuri osa tutkimuksista on tehty hapankirsikkamehulla tai -tiivisteellä, joten tuloksia ei voi siirtää suoraan jokaiseen erilaiseen kasviuuteseokseen. Lue vuoden 2026 systemaattinen katsaus.

Käytännössä tällainen tuote on kiinnostavimmillaan ennen tavallista raskaampaa kilpailua, monipäiväisessä tapahtumassa tai harjoitusjaksolla, jossa seuraava kova suoritus tulee nopeasti. Valmistaja suosittelee Cherry Power+ -tuotteen käytön aloittamista vähintään kolme päivää ennen tärkeää kilpailua ja ottamista harjoituksen jälkeen. Se ei silti korvaa hiilihydraatteja, proteiinia, nestettä tai unta.

Cherry Power+ -tuotetta ei suositella veren hyytymiseen vaikuttavaa lääkitystä käyttäville eikä henkilöille, joilla on veren hyytymiseen liittyvä sairaus. Noudata aina tuotteen varoituksia ja kysy tarvittaessa sopivuudesta terveydenhuollon ammattilaiselta.

Mikä näistä kannattaa valita?

Valinta kannattaa tehdä sen mukaan, mikä omassa lajissa tai suorituksessa rajoittaa tekemistä.

• Jos tavoitteena on yksittäinen kova, usean minuutin suoritus tai toistuvat sprintit, bikarbonaatti voi olla harkinnan arvoinen akuutti tuote.
• Jos saman tyyppisiin koviin suorituksiin valmistaudutaan viikkojen ajan, beta-alaniini voi sopia pitkäjänteiseen käyttöön.
• Jos pitkässä kilpailussa vireys ja koettu rasitus muodostuvat ongelmaksi, kofeiini on usein käytännöllisin vaihtoehto.
• Jos tavoitteena on tukea 4–30 minuutin kestävyyssuoritusta tai toistuvia kovia vetoja ilman stimulanttia, tarkasti vakioitu nitraattituote, kuten 400 milligrammaa nitraattia sisältävä Redder-geeli, voi olla kokeilemisen arvoinen.
• Jos haasteena on palautuminen kovasta harjoitusjaksosta tai peräkkäisistä kilpailupäivistä, Cherry Power+ sopii paremmin tähän tavoitteeseen kuin välittömäksi suorituskykytuotteeksi.

Kaikkia tuotteita ei kannata aloittaa yhtä aikaa. Kokeile yhtä muuttujaa kerrallaan harjoituksessa, kirjaa annos, ajoitus, vatsan toiminta, uni ja oma kokemus sekä vertaa mahdollisuuksien mukaan samanlaisiin harjoituksiin ilman tuotetta. Näin selviää, tuoko tuote juuri sinulle todellista hyötyä.

Muista myös kilpailu-urheilijan vastuu

Ravintolisä voi sisältää kiellettyä ainetta, vaikka sitä ei olisi ilmoitettu pakkausmerkinnöissä. Suomen urheilun eettinen keskus muistuttaa, että vastuu käytetystä tuotteesta on aina urheilijalla. Kilpaurheilijan kannattaa arvioida ravintolisän tarve tarkasti ja suosia luotettavia valmistajia sekä eräkohtaisesti testattuja tuotteita. Lue SUEKin ravintolisäohje.

Yhteenveto

Erikoistuotteet voivat tarjota pienen lisän, mutta vain oikeassa käyttötilanteessa. Kofeiini vaikuttaa nopeasti, bikarbonaatti on tarkoitettu kovatehoisen työn puskurointiin, beta-alaniini vaatii viikkojen käytön, nitraateissa ratkaisee todellinen nitraattiannos ja Cherry Power+ kuuluu ensisijaisesti palautumista tukeviin tuotteisiin.

Paras tuote ei siis ole se, jossa on pisin ainesosaluettelo, vaan se, jonka käyttötarkoitus vastaa oman lajin vaatimuksia ja jonka toimivuus on testattu harjoituksissa.

Usein kysyttyä urheilijan erikoistuotteista

Mikä erikoistuote sopii kestävyysurheilijalle?

Se riippuu suorituksen vaatimuksista. Kofeiini voi sopia pitkän suorituksen vireyden tueksi, nitraattia käytetään tavallisesti ennen kestävyys- tai kovatehoista suoritusta ja bikarbonaatti kiinnostaa erityisesti silloin, kun kilpailussa on lyhyitä kovia osuuksia tai toistuvia iskuja. Cherry Power+ liittyy enemmän palautumiseen kuin välittömään suorituskykyyn.

Milloin bikarbonaatti otetaan?

Tutkimuksissa natriumbikarbonaattia on käytetty tavallisesti noin 60–180 minuuttia ennen suoritusta tai jaettuna latauksena. Sopiva annos ja ajoitus pitää aina testata harjoituksissa, koska suuri annos voi aiheuttaa vatsaoireita.

Kuinka kauan beta-alaniinia pitää käyttää?

Beta-alaniini ei ole kertaluonteinen pikaboosti. Tutkimuksissa sitä on käytetty yleensä päivittäin vähintään 2–4 viikon ajan, koska vaikutus perustuu lihasten karnosiinipitoisuuden vähittäiseen kasvamiseen.

Onko Redder Nitrate Gel sama asia kuin tavallinen punajuurimehu?

Molemmissa nitraatti on peräisin punajuuresta, mutta tavallisen punajuurimehun nitraattimäärä voi vaihdella. Redder Nitrate Gelissä määrä on vakioitu 400 milligrammaan nitraattia yhdessä 90 gramman pussissa, joten annos on helpompi arvioida.

Voiko kofeiinia, nitraattia ja muita erikoistuotteita käyttää yhdessä?

Usean tuotteen yhdistäminen ei automaattisesti paranna lopputulosta. Kokeile ensin jokaista tuotetta erikseen harjoituksissa ja arvioi annos, ajoitus, vatsan toiminta sekä vaikutus uneen. Jos tuotteita yhdistetään, kokonaisuus pitää suunnitella niin, etteivät haitat kumoa mahdollista hyötyä.

Lue myös

• Mikä energiageeli kannattaa valita? FuturePeaksin energiageelit vertailussa
• Kuinka paljon hiilihydraatteja tunnissa maratonilla ja muussa kestävyysurheilussa?
• Kestävyysurheilijan proteiinintarve

Lähteet

• IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete
• ISSN position stand: sodium bicarbonate and exercise performance
• ISSN position stand: caffeine and exercise performance
• EFSA: Caffeine
• ISSN position stand: beta-alanine
• Australian Institute of Sport: Dietary nitrate / beetroot juice
• Tart cherry juice and exercise recovery: systematic review and meta-analysis (2026)
• SUEK: Ravintolisät