Styrkelyft som vegan - Eeva Ylimäki

Styrkelyft som vegan

Den här gången kommer vårt gästinlägg från Eeva Ylimäki, kraftpaketet i FuturePeaks-teamet och en vegansk styrkelyftare. Låt oss läsa vad Eeva har att säga och hur en styrkelyftare klarar sig som vegan.

Förord

Den 14 december tränade jag och efter en 45-minuters uppvärmning belastade jag knäböjsstången med 150 kilo. Samma vikt var min tävlingsknäböj inför sommar-OS 2024. Det är lyftet som hjälpte mig att få totalt 365 kilo och en plats i mitt första finska mästerskap. Jag hade siktat på den platsen i två år.

Fallet hade varit tufft. Även 80 kilo hade känts tungt för min rygg och ben, vilket var särskilt frustrerande eftersom knäböj är mitt starkaste lyft nuförtiden. När det blir tufft går det rakt in under huden på mig. En sistaårselev på gymmet frågade: ”Ska du maxa idag?” Jag svarade att jag bara gjorde set. En blick på stången sa att han inte riktigt trodde på det.

Den här gången hade jag dock bestämt mig för att knäböjen skulle sluta där. Innan det hårda lyftmomentet behövde jag få igång adrenalinet och stilla mina tvivel. Magnesium i händerna och ryggen, lukten av ammoniak i näsan och iväg var jag. 150 kilo kan kännas dåligt på ryggen. Ändå måste man lita på att kroppen vet vad den gör.

Efter varje set märkte jag att andra stannade upp för att titta. Till slut gjorde jag fem repetitioner med 150 kg. Det är fem fler än mina fem bästa sedan augusti och bara 12,5 kg under mitt nuvarande tävlingsresultat (162,5 kg). Mina ben var så svaga att jag kollapsade till golvet efter setet.

Vad är styrkelyft och hur blev jag en vegan styrkelyftare?

Vad är styrkelyft? Styrkelyft är en viktklass som mäter rå maximal styrka genom att kombinera knäböj, bänklyft och marklyft. Utseende eller stil spelar ingen roll i en tävlingssituation, bara hur mycket järn det finns i stången och om den lyfts inom reglerna.

Jag började styrketräna i början av 2020 och berättade för min dåvarande tränare att jag var vegetarian. Han var fantastiskt förstående, men sanningen är att det skulle ha varit utmanande för alla oinvigda på den tiden att bygga upp en förnuftig vegetarisk kost, och det var det för mig också. Jag trodde bara att jag ersatte kött med något, och jag förstod inte hur jag skulle se på innehållet på min tallrik näringsmässigt. Sex månader senare blev jag helt vegan av etiska skäl, och innehållet på min tallrik förändrades faktiskt inte mer förnuftigt.

När jag började vägde jag 80 kg i knäböj, 45 kg i bänk och 110 kg i marklyft. Jag deltog i min första tävling i Styrkelyftsförbundet (enligt ett antidopningsavtal) hösten 2022, och mitt resultat blev 307,5 ​​kg. Samma år hade jag börjat träna med Juhani Pitkänen. Juhani lärde mig mycket om vegansk kost: vad man ska lägga till på tallriken och vilka kosttillskott man ska ta. Efter det sköt mina resultat på gymmet och i tävlingar iväg som en raket.

Hur man styrkelyfter som vegan?

Så hur gör man med styrkelyft som vegan? Under årens lopp har jag fått många skeptiska kommentarer om huruvida man kan träna hårt och förbättra sig med en vegansk kost. Jag bestämde mig för att låta resultaten tala för sig själva. Jag började dela med mig av mina träningspass, kost och framsteg på sociala medier. Jag kommer att berätta hur jag återhämtar mig bra och lyckas träna hårt vecka efter vecka. När kosten är i ordning brukar rekorden komma varje vecka. Jag har fått mycket muskelmassa och tävlar för närvarande i tungvikt. Mitt mål för i år är att klättra in i topp 20 på min divisions ranking genom tiderna (445 kg i skrivande stund). Det kan till exempel innebära att knäböja 185 kg, bänka 90 kg och marklyfta 170 kg i en tävlingssituation. Idag är jag inte längre den enda veganska styrkelyftaren, och den ökande populariteten för en vegansk kost har också börjat synas inom denna sport.

För att beskriva prestationsnivån som krävs för styrkelyft: Jag tränar på gymmet fyra gånger i veckan och gör även några konditionspass för coremusklerna. Ett enda träningspass varar ofta 2–2,5 timmar och inkluderar tunga lyft från början till slut, såsom knäböj, rumänska marklyft, höftlyft och ryggisoleringsövningar. Efter ett träningspass är jag vanligtvis helt utmattad och allt jag kan tänka på är mat och vila.

Tävlingar varar vanligtvis cirka tre timmar, plus uppvärmning och förberedelser. Under praktiken kommer du att vara på tävlingsplatsen i minst 4–5 timmar, och enbart en tre timmars tävling är lång tid för att hålla prestationen på topp. Din kropp pressas till sina gränser flera gånger, och varje lyft kräver full koncentration. Det är en helt annan sak att marklyfta i slutet av en tävling än att göra samma lyft "nyligen" från träningen.

Jag har ofta sagt att om jag kan bibehålla hög prestation vid 90 kilo, förbättra mig år efter år och få i mig allt jag behöver från en vegansk kost, så kan alla som aktivt tränar eller tränar göra det, för att inte tala om de som inte tränar alls. Det är inte raketforskning, det handlar om att hela grejen ska vara förnuftigt strukturerad och att kosten stödjer målen.

Efter knäböjssetet jag nämnde i inledningen sa en tränare: ”Du är så stark.” Jag log. Det fanns en tid då jag ansågs vara galen som kombinerade veganism och styrkelyft. Nu frågar folk mig om tips och undrar hur jag gör allt. Och jag tänkte: alla vill ha en gorillas styrka, men få vill äta som en gorilla.

Så vilka kosttillskott använder jag som tungviktare i styrkelyft? Min dagliga rutin kretsar kring ett ganska enkelt ramverk: ett D-vitamintillskott , ett multivitamin utformat för en vegansk kost och järn är en del av min dagliga rutin. Jag använder också Nutri+ proteiner och kreatin ett par gånger om dagen för att stödja hård träning och återhämtning. De har varit ett enkelt sätt att se till att jag får i mig tillräckligt med byggstenar när träningsvolymen och belastningen är hög.

Tack till Janne från FuturePeaks för kosttillskotten och samarbetet. Kosttillskotten från hans webbutik är utsökta och stödjer min träning och återhämtning.

I år kommer vi att tävla i små tävlingar på våren, och sedan accelererar vi mot Helsingfors regionala mästerskap och finska mästerskap på hösten.

Lycka till med er träning allihopa!

-Eva

Köpmannens sista ord

Många undrar säkert: Kan en vegan bygga muskler? Är det möjligt att styrkelyfta som vegan? Var får en vegan protein i sig? Är veganska proteiner bra för idrottare? etc. etc. Det finns många veganska toppidrottare i världen, olympiska mästare, världsmästare, europeiska mästare och de bästa inom sin sport genom tiderna. Och så finns det förstås Eeva. Eeva lyfter alltid mer och mer järn och det är kul att se vart hennes utveckling tar henne! Dessutom är Eeva en orädd försvarare av mänskliga och djurrättigheter och en fantastisk kille! Det är värt att följa Eeva på sociala medier https://www.instagram.com/eevuli_/ om du har några frågor!

-Sena