Voimanostoa vegaanina - Eeva Ylimäki

Voimanostoa vegaanina

Tämänkertaisen vierastekstin meille tarjoaa Eeva Ylimäki, FuturePeaks tiimin voimanpesä ja vegaani voimanostaja. Mennään lukemaan mitä Eevalle kuuluu ja miten voimanostaja pärjää vegaanina

Esipuhe

14.12. olin treenaamassa ja 45 minuutin lämmittelyjen jälkeen latasin kyykkytankoon 150 kiloa. Kesän 2024 kisoissa sama paino oli kisakyykkyni. Se on se nosto, jonka avulla sain 365 kilon yhteistuloksen ja paikan ensimmäisiin SM-kisoihini. Sitä paikkaa olin tavoitellut kaksi vuotta.

Syksy oli ollut takkuinen. Jopa 80 kiloa oli tuntunut selässä ja jaloissa raskaalta, mikä turhautti erityisesti siksi, että kyykky on nykyään vahvin nostoni. Kun se takkuaa, se menee suoraan ihon alle. Eräs salin seniori kysyi: “Meetkö tänään maksimiin?” Vastasin, että teen vain sarjoja. Katse tankoon kertoi, ettei hän täysin uskonut.

Tällä kertaa olin kuitenkin päättänyt, että kyykyn takkuaminen loppuu tähän. Ennen kovaa nostohetkeä pitää saada adrenaliini liikkeelle ja hiljennettyä epäilykset. Magnesiumit käsiin ja selkään, ammoniakin tuoksu nenään ja menoksi. 150 kiloa saa tuntua pahalta selässä. Silti on luotettava siihen, että keho tietää mitä tekee.

Toisto toisensa jälkeen huomasin muiden treenaajien pysähtyvän katsomaan. Lopulta otin 150 kilolla viisi toistoa. Se on viisi kiloa enemmän kuin paras vitoseni sitten elokuun ja vain 12,5 kiloa alle nykyisen kisatulokseni (162,5 kg). Jalat hapottuivat niin, että romahdin sarjan jälkeen lattialle.

Mitä voimanosto on ja miten päädyin vegaani voimanostajaksi?

Mitä on voimanosto? Voimanosto on painoluokkalaji, jossa mitataan raakaa maksimivoimaa kyykyn, penkin ja maastanoston yhteistuloksella. Ulkonäöllä tai tyylillä ei ole kisatilanteessa merkitystä, vain sillä, paljonko rautaa on tangossa ja nouseeko se sääntöjen puitteissa.

Aloitin voimatreenaamisen vuoden 2020 alussa ja kerroin silloiselle valmentajalleni olevani kasvissyöjä. Hän oli ihanan ymmärtäväinen, mutta totuus on, että järkevän kasvisruokavalion rakentaminen olisi ollut kenelle tahansa perehtymättömälle haastavaa noina aikoina ja oli sitä minullekin. Ajattelin vain korvaavani lihan jollain, enkä ymmärtänyt katsoa lautaseni sisältöä ravitsemuksellisesti. Puoli vuotta myöhemmin siirryin kokonaan vegaaniksi eettisistä syistä, ja varsinaisesti lautaseni sisältö ei muuttunut yhtään sen järkevämmäksi.

Kun aloitin, kyykkyni oli 80 kg, penkki 45 kg ja maastanosto 110 kg. Ensimmäiset Suomen Voimanostoliiton alaiset kisani (antidoping-sopimuksen alla) kävin syksyllä 2022, ja tulokseni oli 307,5 kg. Olin samana vuonna siirtynyt Pitkäsen Juhanin valmennukseen. Juhani opetti minulle valtavasti vegaanisesta ruokavaliosta: Mitä lautaselle kannattaa lisätä ja mitä lisäravinteita käyttää. Tuon jälkeen tulokseni salilla ja kisoissa lähtivät rakettimaiseen nousuun.

Miten voimanosto onnistuu vegaanina?

Miten voimanosto sitten onnistuu vegaanina? Vuosien aikana olen saanut paljon epäileviä kommentteja siitä, voiko vegaaniruokavaliolla treenata kovaa ja kehittyä. Päätin antaa tulosten puhua puolestaan. Aloin jakaa treenejäni, ruokavaliotani ja kehitystäni somessa. Kerron, miten palaudun hyvin ja jaksan treenata kovaa viikosta toiseen. Kun ruokavalio on kunnossa, ennätyksiä tulee yleensä viikoittain. Lihasmassaa on kertynyt hurjasti, ja nykyään kisaan raskaassa sarjassa. Tavoitteeni tälle vuodelle on nousta oman sarjani all time -rankingissa top 20 -sijoille (kirjoitushetkellä 445 kg). Tämä voisi tarkoittaa esimerkiksi 185 kilon kyykkyä, 90 kilon penkkiä ja 170 kilon maastanostoa kisatilanteessa. Nykyään en ole enää ainoa vegaaninen voimanostaja, ja vegaanisen ruokavalion yleistyminen on alkanut näkymään myös tämän lajin parissa.

Kuvatakseni, millaista suorituskykyä voimanosto vaatii: treenaan salilla neljä kertaa viikossa, ja niiden lisäksi teen peruskuntoa kehittäviä lenkkejä. Yksittäinen treeni kestää usein 2–2,5 tuntia ja sisältää raskaita nostoja alusta loppuun, esimerkiksi kyykkyjä, romanialaisia maastavetoja, lantionnostoja ja selän eristäviä liikkeitä. Treenin jälkeen olen yleensä täysin loppu, ja mielessä pyörii vain ruoka ja lepo.

Kisat kestävät tyypillisesti noin kolme tuntia, ja siihen päälle tulevat lämmittelyt ja valmistelut. Käytännössä kisapaikalla ollaan vähintään 4–5 tuntia, joista jo pelkkä kolmen tunnin kilpailu on pitkä aika pitää suorituskyky huipussaan. Keho viedään äärirajoille useita kertoja, ja jokainen nosto vaatii täyden keskittymisen. Onkin aivan eri asia vetää maastanosto kisan lopussa kuin tehdä sama nosto “tuoreena” treenillä.

Olen usein todennut, että jos minä pystyn 90-kiloisena ylläpitämään kovaa suorituskykyä, kehittymään vuodesta toiseen ja saamaan kaiken tarvittavan vegaanisesta ravinnosta, siihen pystyy kuka tahansa, joka liikkuu tai treenaa aktiivisesti, puhumattakaan heistä, jotka eivät urheile lainkaan. Kyse ei ole rakettitieteestä, vaan siitä, että kokonaisuus on rakennettu järkevästi ja ruokavalio tukee tavoitteita.

Esipuheessa mainitsemani kyykkysarjan jälkeen eräs treenaaja totesi: “Oot sä kyl hurjan vahva.” Hymähdin. Oli aika, jolloin minua pidettiin hulluna, kun yhdistin vegaaniuden ja voimanoston. Nyt minulta kysytään vinkkejä ja ihmetellään, miten teen tämän kaiken. Ja mietin: kaikki haluavat gorillan voimat, mutta harva haluaa syödä kuten gorilla. 

Mitä lisäravinteita sitten käytän raskaansarjan voimanostajana? Arkeni pyörii aika yksinkertaisen perusrungon ympärillä: D-vitamiinilisä, vegaaniruokavaliolle suunniteltu monivitamiini ja rauta kuuluvat päivittäiseen rutiiniin. Lisäksi käytän Nutri+ -proteiineja ja kreatiinia pari kertaa päivässä tukemaan kovaa treeniä ja palautumista. Ne ovat olleet helppo tapa varmistaa, että saan riittävästi rakennusaineita, kun treenimäärät ja kuormitus ovat isoja.

Kiitos FuturePeaksin Jannelle lisäravinteista ja yhteistyöstä. Hänen verkkokauppansa lisäravinteet ovat herkullisia ja tukevat mun treenaamista ja palautumista. 

Tänä vuonna kisataan pienissä kisoissa keväällä, josta sitten kovaa vauhtia kohti syksyn Helsingin aluemestaruuksia ja SM-kisoja.

Tsemppiä treeneihin kaikille!

-Eeva

Kauppiaan loppusanat

Monella varmasti pyörii mielessä kysmyksiä kuten: Voiko vegaani kasvattaa lihasta? Onnistuuko voimanosto vegaanina? Mistä vegaani saa proteiinia? Onko vegaaniset proteiinit hyviä urheilijalle? yms. yms. Maailmalla on paljon vegaanisia huippu-urheilijoita, olympiavoittajia, maailmanmestareita, euroopanmestareita ja lajinsa kaikkien aikojen parhaita. Ja sitten on tietysti Eeva. Eeva nostaa aina vaan enemmän ja enemmän rautaa ja on hauska nähdä mihin kehitys hänet vie! Lisäksi Eeva on peloton ihmisoikeuksien ja eläinten oikeuksien puolustaja ja hieno tyyppi! Kannattaa seurata Eevaa somessa https://www.instagram.com/eevuli_/ jos herää mitään kysymyksiä!

-Janne