Specialprodukter för idrottare

Uppdaterad: 4.9.2026  |  Publicerad av: FuturePeaks.fi

Du har kanske sett cyklister dricka en röd återhämtningsdryck efter en Grand Tour-etapp. På andra håll talas det om bikarbonatladdning, koffein, beta-alanin eller nitrat från rödbetor. Produkterna låter lätt som samma paket för att förbättra prestationen, trots att de i verkligheten påverkar på olika sätt och används i helt olika situationer.

Ingen av dessa ersätter tillräckligt energiintag, kolhydrater under prestationen, vätskeintag, protein, sömn eller träning. När grunden är i skick kan dock en rätt vald specialprodukt erbjuda ett litet men för idrottaren betydelsefullt tillskott. Även Internationella olympiska kommitténs expertgranskning lyfter fram koffein, nitrat och natriumbikarbonat bland de få kosttillskott som har goda belägg i vissa idrottssituationer. Nyttan av beta-alanin bedömdes som möjlig vid vissa prestationer. Läs IOK:s konsensusutlåtande.

Produkternas skillnader i korthet

1. Bikarbonat – hjälp vid buffring av högintensiva prestationer

Natriumbikarbonat är även känt som bikarbonat, men för idrottsbruk är exakt dosering och timing avgörande. Det höjer blodets bikarbonathalt och kroppens extracellulära buffringskapacitet. Detta kan underlätta transporten av vätejoner från arbetande muskler till blodet när intensiteten är hög och surheten ökar snabbt.

Bikarbonat tar alltså inte bort ”mjölksyra”, och laktat i sig är inte fienden. I praktiken eftersträvar man möjligheten att upprätthålla en hög effekt något längre. Forskningsbeläggen är starkast för högintensiva prestationer som varar från cirka 30 sekunder till 12 minuter samt vid upprepade spurter. För en cyklist kan användningssituationen vara till exempel ett kort tempolopp, bancykling, en brant stigning eller ett lopp där man gör upprepade attacker. Även inom rodd, simning, löpning och kampsport har bikarbonat studerats mycket.

I studier har en vanlig engångsdos varit cirka 0,2–0,3 gram per kilo kroppsvikt, 60–180 minuter före prestationen. Detta är en stor mängd, och buksvullnad, illamående eller diarré kan förstöra tävlingen. Därför bör man inte testa bikarbonat för första gången under en viktig tävling. Dosering, timing och produktform måste testas under träning.

Det är tydlig skillnad på produktformerna. Med Nduranz Bicarb-kapslar kan mängden doseras i gram, medan Nduranz Nrgy Drink Bicarb 45 kombinerar 45 gram kolhydrater och 5 gram natriumbikarbonat i en och samma dos. Man bör därför inte jämföra produkterna enbart utifrån namnet, utan alltid kontrollera den faktiska mängden bikarbonat och tillverkarens bruksanvisning.

ISSN:s ställningstagande gällande natriumbikarbonat sammanställer forskningsbevis, dosering och vanliga magbesvär.

2. Koffein – mer än bara en piggare känsla

Koffein är den mest bekanta av dessa produkter och en av de bäst studerade ämnena som stöder prestationsförmågan. Det ger inte energi i form av kalorier, men det påverkar det centrala nervsystemet, kan öka vakenheten och kan minska den upplevda ansträngningen. Samma hastighet eller effekt kan kännas något lättare, vilket hjälper särskilt när tröttheten tilltar.

Man har observerat små till måttliga fördelar med koffein för bland annat uthållighet, muskulär uthållighet, styrka, spurter och uppmärksamhet. I studier används ofta 3–6 milligram per kilo kroppsvikt cirka en timme före prestationen, men nytta kan uppnås även med mindre doser. En större dos betyder inte automatiskt ett bättre resultat, och mycket stora doser ökar risken för negativa effekter.

Vid långa prestationer kan koffein också intas senare, när tröttheten börjar märkas. Då är små, exakt angivna doser praktiska. Till exempel innehåller en Nduranz-koffeinkapsel 50 milligram koffein och 4Endurance 2:1 Jelly Bar+ 50 milligram koffein samt 20 gram kolhydrater.

När det gäller koffein måste man räkna samman kaffe, energidrycker, geler, bars, sportdrycker och kapslar. För en känslig person kan även en liten dos orsaka rastlöshet, hjärtklappning eller magbesvär. Koffein som intas sent kan också försämra sömnen och därmed återhämtningen. Enligt EFSA innebär en engångsdos på högst 200 milligram och totalt högst 400 milligram per dag ingen säkerhetsrisk för en frisk vuxen, men individuell känslighet varierar och redan 100 milligram kan påverka sömnen för vissa. För gravida och ammande är gränsen lägre. Läs EFSA:s sammanfattning om koffein.

ISSN:s ställningstagande gällande koffein behandlar prestationsförmåga, doser och individuella skillnader.

3. Beta-alanin – inte en snabb "boost" utan ett veckolångt projekt

Beta-alanin förväxlas lätt med uppiggande medel som tas före träning, eftersom det kan orsaka stickningar i huden. Stickningarna betyder dock inte att prestationen just då har förbättrats. Den egentliga effekten av beta-alanin bygger på att regelbunden användning gradvis ökar musklernas karnosinhalter. Karnosin bidrar till muskelns interna buffring av surhet.

I studier har beta-alanin vanligtvis använts i 4–6 gram per dag under minst 2–4 veckor. Den tydligaste nyttan har observerats vid hårda prestationer på cirka 1–4 minuter. I vissa studier har fördelar setts även vid längre prestationer på upp till cirka 25 minuter, men vid långvarig uthållighetsträning med jämn intensitet är resultaten inte lika konsekventa.

Beta-alanin kan vara intressant för exempelvis bancyklister, roddare, medeldistanslöpare eller idrottare vars träning inkluderar långa, hårda intervaller. Det kan även vara aktuellt för landsvägs- eller mountainbikecyklister om tävlingens avgörande skeden består av flera minuter långa hårda stigningar eller upprepade ryck.

Nduranz Beta-Alaniini innehåller 800 milligram beta-alanin per kapsel, vilket underlättar uppdelningen av dagsdosen. Att dela upp dosen i mindre portioner kan minska de ofarliga men ibland obehagliga stickningarna.

ISSN:s ställningstagande gällande beta-alanin sammanställer forskningsbevis om användningsperioder och olika prestationers varaktighet.

4. Nitrat – rödbetans effekt beror på den faktiska nitratmängden

Nitrat i kosten omvandlas i kroppen först till nitrit och vidare till kväveoxid. Kväveoxid bidrar bland annat till regleringen av blodflödet och muskelfunktionen. I studier har nitrat i vissa situationer minskat syreförbrukningen vid fysisk ansträngning med samma arbetsinsats samt stöttat prestationsförmågan.

Nyttan är dock inte säker för alla. Hos vältränade elitidrottare inom uthållighet verkar effekten ofta vara mindre än hos motionärer och måttligt tränade. Även dosen avgör. I studier används vanligtvis cirka 350–500 milligram nitrat 2–3 timmar före prestationen eller samma dagsdos under flera dagar. Milligramantalet i rödbetsextrakt är inte samma sak som milligramantalet nitrat, så när man utvärderar en produkt bör man leta specifikt efter den deklarerade nitratmängden.

Bakterier i munnen är en viktig del av omvandlingen av nitrat till nitrit. Starkt antibakteriellt munvatten i samband med nitratintag kan därför försvaga den eftersträvade effekten.

Redder Nitrate Gel gör dosbedömningen enklare än vanligt: en påse på 90 gram innehåller 400 milligram nitrat, vilket hamnar inom det intervall på cirka 350–500 milligram som typiskt används i studier. Gelen innehåller 93,5 procent finskt rödbetsjuicekoncentrat, är vegansk och intas som den är. Tillverkarens bruksanvisning är en påse 2–6 timmar före träning eller tävling. Produkten och den timing som passar dig bör ändå testas under träning innan en viktig start.

4Endurance Nitrates+ är ett kapselalternativ som kombinerar extrakt av rödbeta, rödspenat och rucola samt L-arginin. Dess totala nitratmängd anges dock inte i de nuvarande produktuppgifterna, så produkten kan inte jämföras direkt med de nitratdoser som används i studier enbart baserat på mängden växtextrakt.

Australian Institute of Sports nitratguide behandlar studerade doser, timing och effekten av munvatten.

5. Cherry Power+ – den röda drycken är framför allt en återhämtningsprodukt

När en proffscyklist dricker en röd dryck efter en etapp handlar det ofta om en återhämtningsdryck som innehåller surkörsbär eller andra polyfenolrika växtextrakt. Tanken är inte att ge samma omedelbara pigghet som koffein, utan att stödja återhämtningen efter hård ansträngning och inför nästa prestation.

4Endurance Cherry Power+ innehåller standardiserade extrakt av surkörsbär, fläderbär och vindruvskärnor. Enligt tillverkaren innehåller en dos 600 milligram polyfenoler och 100 milligram antocyaner.

Forskningsbeläggen gällande surkörsbärsprodukter är lovande men varierande. En översikt av 19 studier publicerad 2026 fann potentiella fördelar när det gäller vissa resultat som beskriver återhämtning av muskelstyrka och inflammationsrespons. Effekten på muskelvärk eller alla andra återhämtningsmått observerades dock inte konsekvent, och tillförlitligheten i bevisen bedömdes som mycket låg till måttlig. Dessutom har en stor del av studierna gjorts med surkörsbärsjuice eller -koncentrat, så resultaten kan inte direkt överföras till alla olika blandningar av växtextrakt. Läs den systematiska översikten från 2026.

I praktiken är en sådan produkt mest intressant inför en tävling som är tyngre än vanligt, i ett evenemang som pågår i flera dagar eller under en träningsperiod där nästa hårda prestation kommer snabbt. Tillverkaren rekommenderar att man påbörjar användningen av Cherry Power+ minst tre dagar före en viktig tävling och tar den efter träning. Den ersätter dock inte kolhydrater, protein, vätska eller sömn.

Cherry Power+ rekommenderas inte för personer som använder blodförtunnande medicin eller för personer med sjukdomar relaterade till blodets koagulation. Följ alltid produktens varningar och rådfråga vid behov hälso- och sjukvårdspersonal om lämpligheten.

Vilken av dessa bör man välja?

Valet bör göras baserat på vad som begränsar prestationen i den egna grenen eller prestationen.

• Om målet är en enskild hård prestation på flera minuter eller upprepade spurter, kan bikarbonat vara en akut produkt värd att överväga.
• Om man förbereder sig för liknande hårda prestationer under veckor, kan beta-alanin passa för långsiktig användning.
• Om vakenhet och upplevd ansträngning blir ett problem under ett långt lopp, är koffein ofta det mest praktiska alternativet.
• Om målet är att stödja en uthållighetsprestation på 4–30 minuter eller upprepade hårda ryck utan stimulerande medel, kan en noggrant standardiserad nitratprodukt, som Redder-gel med 400 milligram nitrat, vara värd att testa.
• Om utmaningen är återhämtning från en hård träningsperiod eller tävlingsdagar efter varandra, passar Cherry Power+ bättre för detta mål än som en omedelbar prestationsprodukt.

Det är inte värt att börja med alla produkter samtidigt. Testa en variabel i taget under träning, logga dos, timing, magfunktion, sömn och din egen upplevelse, och jämför om möjligt med liknande träningar utan produkten. På så sätt får du reda på om produkten ger en verklig nytta just för dig.

Kom även ihåg idrottarens ansvar

Kosttillskott kan innehålla förbjudna ämnen trots att de inte anges på förpackningen. Finlands center för etik inom idrotten (SUEK) påminner om att ansvaret för den använda produkten alltid ligger hos idrottaren. En tävlingsidrottare bör noga utvärdera behovet av kosttillskott och föredra pålitliga tillverkare samt produkter som testats för varje batch. Läs SUEK:s guide om kosttillskott.

Sammanfattning

Specialprodukter kan erbjuda ett litet tillskott, men bara i rätt användningssituation. Koffein verkar snabbt, bikarbonat är avsett för buffring av högintensivt arbete, beta-alanin kräver veckors användning, vid nitrater är den faktiska nitratdosen avgörande, och Cherry Power+ hör främst till produkter som stöder återhämtningen.

Den bästa produkten är alltså inte den med den längsta ingredienslistan, utan den vars syfte motsvarar din grenkrav och vars funktion har testats under träning.

Vanliga frågor om idrottarens specialprodukter

Vilken specialprodukt passar för en uthållighetsidrottare?

Det beror på prestationens krav. Koffein kan passa för att stödja vakenheten under en lång prestation, nitrat används vanligtvis före en uthållighets- eller högintensiv prestation, och bikarbonat är särskilt intressant när tävlingen innehåller korta hårda avsnitt eller upprepade ryck. Cherry Power+ är mer relaterat till återhämtning än till omedelbar prestationsförmåga.

När tas bikarbonat?

I studier har natriumbikarbonat vanligtvis använts cirka 60–180 minuter före prestationen eller som en delad laddningsdos. Lämplig dos och timing måste alltid testas under träning, eftersom en stor dos kan orsaka magbesvär.

Hur länge bör beta-alanin användas?

Beta-alanin är inte en engångsboost. I studier har det vanligtvis använts dagligen i minst 2–4 veckor, eftersom effekten baseras på en gradvis ökning av musklernas karnosinhalter.

Är Redder Nitrate Gel samma sak som vanlig rödbetsjuice?

I båda produkterna kommer nitratet från rödbetor, men nitratmängden i vanlig rödbetsjuice kan variera. I Redder Nitrate Gel är mängden standardiserad till 400 milligram nitrat per 90-gramspåse, vilket gör det lättare att dosera.

Kan man använda koffein, nitrat och andra specialprodukter tillsammans?

Att kombinera flera produkter förbättrar inte automatiskt slutresultatet. Prova först varje produkt separat under träning och utvärdera dosering, tidpunkt, mage samt påverkan på sömnen. Om produkterna kombineras måste helheten planeras så att nackdelarna inte uppväger den eventuella nyttan.

Läs också

• Vilken energigel bör man välja? FuturePeaks energigeler i jämförelse
• Hur mycket kolhydrater per timme på maraton och i annan uthållighetsidrott?
• Uthållighetsidrottarens proteinbehov

Källor

• IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete
• ISSN position stand: sodium bicarbonate and exercise performance
• ISSN position stand: caffeine and exercise performance
• EFSA: Caffeine
• ISSN position stand: beta-alanine
• Australian Institute of Sport: Dietary nitrate / beetroot juice
• Tart cherry juice and exercise recovery: systematic review and meta-analysis (2026)
• SUEK: Ravintolisät